减肥瑜伽动作|减肥|瑜伽-亚博安卓下载

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减肥瑜伽动作

减肥瘦身并非盲目做运动这么简单，也并不是说做越多运动，出汗越多越好，需要掌握正确的方法，练习有促进作用的动作，如瑜伽动作。

那哪些瑜伽动作有减肥瘦身功效呢？

跪式背部舒展

以金刚坐姿，跪坐在垫子上，伸直背部，臀部贴紧脚跟，脚背紧贴垫面，保持姿势，双手放在身体后方交握，并且尽量伸展手臂。

然后头向后仰，吸气，舒展肩膀，挺胸收腹，头抬高，脸看天花板。

再吸气，身体前倾，手臂向上伸展。

最后保持姿势数秒。

跪姿舞蹈式

坐在垫子上，双脚并拢，双手放在身体两侧，弯曲右腿，使右腿脚底紧贴左大腿内侧，眼看前方，然后右脚不动，左脚向后弯曲，深呼吸，吸气时右手撑地，左手指向天空，再身体向右侧弯，左手撑地，保持数秒。

下半身摇动式

平躺在垫子上，双腿并拢，脚背绷直，调整呼吸，吸气，双手放在头部后方，两手交握，屈膝，脚抬高，两小腿与地面平行，呼气，双腿向左倒，头转向右侧，再吸气，双手收回腹部上空。

瘦脸瑜伽动作

脸部有赘肉，想要从大圆脸变成瓜子脸，需要练习脸部瑜伽，让脸部肌肉更为紧致。

那脸部瑜伽动作有哪些呢？

以下几组动作速mark：

叩首式

具有促进脸部血液循环，消除脸部赘肉，收敛下巴的功效。

练习时，保持金刚坐姿，挺直腰背，两手放在大腿上，然后调整呼吸，吸气，上身前倾，额头触地，臀部不离脚跟，再吐气，抬起臀部，向前推背部，直到大腿与小腿垂直，抱住膝盖，头触地，坚持数秒，慢慢还原到原来的姿势。

狮子式

具有消除脸部明显皱纹，锻炼脸部肌肉，瘦脸的功效。

练习时，保持金刚坐姿，调整呼吸，眼看前方，然后身体前倾，双手触地，小腿后扬，重心放在手和膝盖上，再调整呼吸，抬头上望，睁圆双眼，注视前方。

张嘴，用力伸舌头，保持20秒。

瘦手臂瑜伽动作

通过拉伸手臂肌肉，可以避免手臂肌肉松弛，并消除多余赘肉，拥有一双纤细紧致的双臂。

练习瑜伽，就能达到这样的效果，但前提是需要正确掌握动作。

那瘦手臂瑜伽动作有哪些？

以下几组动作速mark：

固肩式

具有消除手臂赘肉，紧致手臂肌肤，使手臂线条变得更纤长的功效。

练习时，取金刚坐姿，抬起手臂，双手放在头部后方，两手交握，眼看前方，然后吸气，左手用力将右臂向下拉，头部保持不动，再呼气，用右手将左臂向下拉，最后慢慢放松，恢复到原来的姿势。

鹤禅式

具有锻炼双臂，调节身体协调性的功效。

练习时，双腿分开站立，身体下压，臀部尽量靠近地面，双手合十放在胸前，然后用手部力量支撑起身体，踮起脚尖，翘起臀部，调整呼吸，吸气，头部和背部尽量伸展，抬起双腿，呼气，保持10秒。

瘦腰瑜伽动作

腰粗，穿衣服难看，想要消除赘肉，摆脱“游泳圈”的困扰，需要持续坚持练习瘦腰瑜伽动作。

动作要领如下，速mark：

三角扭转式

具有锻炼腰部肌肉，重塑腰部线条的功效。

练习时，站直，双脚打开，与肩同宽，手臂向身体两侧伸展，然后也右手握住左脚，左手指向天空，眼看手指，保持5个呼吸的时间，慢慢恢复到原来的姿势，换方向做动作。

三角伸展式

具有调整全身柔软性，收紧侧腰、提臀的功效。

练习时，站直，两脚打开，手臂向两侧伸展，眼看前方，然后调整呼吸，吸气时，双臂平举，掌心向下，呼气时，身体向左下侧弯曲，右手向上伸展，坚持数秒，再慢慢还原到原来的姿势，换方向做动作。

两侧摇摆式

具有瘦腰，缓解腰部酸痛的功效。

练习时，跪坐在垫子上，双手放在大腿两侧，然后调整呼吸，身体恢复起立，腰部向左扭动，再放低臀部，右手向上伸展，左手自然垂地，再换方向做动作，注意换方向前坚持数秒。

瘦小腿瑜伽动作

肿胖的“萝卜腿”影响人的形象，想要瘦又瘦不下，要多做运动，刺激下半身血液循环，消除小腿赘肉。

那哪些动作对瘦小腿有帮助呢？

以下几组动作速mark：

靠椅式

具有消除腿部赘肉，塑造小腿完美线条的作用。

练习时，将椅子靠在墙边，坐在椅子上，弯曲双腿，双手环抱小腿，然后调整呼吸，用双手拉起脚部，再伸展腿部，保持身体平衡，吸气，令双脚着地，臀部靠近椅子边缘，眼看下方，坚持数秒。

半脚尖式

具有改善腿部水肿，刺激腿部血液循环，消除腿部赘肉的功效。

练习时，双腿并拢，下蹲，两手放在膝盖上，食指与大拇指相扣，左手向上伸展，手肘弯曲，右手向下伸展，手肘也弯曲，再调整呼吸，慢慢放松身体，恢复到原来的姿势。

顶峰式

具有拉伸小腿肌肉，修饰小腿曲线的功效。

练习时，跪坐在垫子上，踮起脚跟，身体前倾，双手着地，大腿与地面垂直，然后用力绷紧双腿，臀部慢慢抬起，身体呈三角形，保持均匀呼吸。